Una plantilla de registro de bienestar semanal

La mayoría de nosotros notamos cómo nos sentimos sólo cuando algo anda mal. Un check-in semanal cambia eso. Diez minutos tranquilos, una vez a la semana, le dan al sistema nervioso algo útil: un momento de autorreflexión que es honesto, de baja presión y rastreable. También te brinda algo concreto para llevar a tu próxima sesión de acupuntura, por lo que el trabajo se centra en lo que realmente está cambiando en tu vida.

Esta plantilla está diseñada para ser sencilla. Cinco indicaciones breves. No hay sistema de puntuación que aprender. No hay aplicación para instalar. Basta con un papel y un bolígrafo. Úselo el mismo día de cada semana si puede (el domingo por la noche o la mañana de su día libre son opciones comunes).

Cuándo usarlo

Elija un horario regular. El mismo día, la misma ventana, todas las semanas. El objetivo no es capturar una imagen perfecta de su semana. Es realizar un seguimiento de los patrones a lo largo del tiempo. Un check-in breve realizado semanalmente es más útil que uno largo realizado ocasionalmente.

Las cinco indicaciones

1. ¿Cómo es dormir esta semana?

Tenga en cuenta lo básico. Aproximadamente cuántas horas por noche. Qué fácil fue conciliar el sueño. Cuántas veces te despertaste. Qué descansado te sentiste al despertar. Una o dos frases son suficientes.

Ejemplos de indicaciones para responder:

1. Promedio de horas de sueño por noche esta semana.
2. Fácil, medio o difícil conciliar el sueño.
3. Despertares durante la noche, sí o no.
4. Mañanas: descansadas, neutrales, cansadas o agotadas.

2. ¿Cómo está el estado de ánimo esta semana?

El estado de ánimo es un objetivo en movimiento, así que capture un promedio en lugar de un solo momento. Utilice una escala simple (1 a 10, donde 1 es muy bajo y 10 es muy estable), o solo tres palabras que describan la semana.

Ejemplos de indicaciones para responder:

1. Promedio de humor esta semana (1 a 10).
2. Tres palabras para la semana.
3. Cualquier cosa que le haya quitado el ánimo.
4. Cualquier cosa que lo bajara.

3. ¿Cómo es el dolor o el malestar físico esta semana?

Si tiene un área continua que está rastreando (cuello, zona lumbar, cabeza, intestino, articulaciones), observe el nivel promedio en una escala del 1 al 10, cuando fue peor y cuando disminuyó. Si no tiene dolor específico, observe tensión, fatiga o tensión física.

Ejemplos de indicaciones para responder:

1. Área principal de enfoque.
2. Nivel medio esta semana (1 a 10).
3. El peor momento y lo que estabas haciendo.
4. Mejor momento y lo que estabas haciendo.

4. ¿Qué cambió esta semana?

Este es el mensaje que a menudo presenta la información más útil. Cualquier cosa diferente a la semana pasada. Viajes, una conversación dura, una semana laboral estresante, más ejercicio, menos ejercicio, un nuevo suplemento, un nuevo medicamento, una nueva rutina, unas vacaciones, una pérdida. Incluso pequeños cambios en la rutina pueden cambiar el sueño, el estado de ánimo y el dolor.

Ejemplos de indicaciones para responder:

1. Una cosa que fue diferente esta semana de la semana pasada.
2. Una cosa que empezaste.
3. Una cosa que detuviste.
4. Cualquier cosa estresante que consumiera más energía de la esperada.

5. Qué aportar a la próxima sesión

Aquí es donde el check-in se vuelve práctico. Mirando hacia atrás en las cuatro indicaciones anteriores, ¿qué le gustaría que Guadalupe supiera antes de su próxima sesión? Podría ser un área de enfoque (dormir, zona lumbar, estado de ánimo). Podría ser una pregunta sobre un brote. Podría ser simplemente: esta semana fue difícil, por favor sé amable.

Ejemplos de indicaciones para responder:

1. Área de enfoque para la próxima sesión.
2. Una pregunta específica que quieres hacer.
3. Cómo describirías tu estado general en una oración.

Una sencilla tabla de seguimiento semanal

Semana	Dormir (1-10)	Estado de ánimo (1-10)	Dolor (1-10)	Cambio principal	Concéntrate en la próxima sesión
1
2
3
4

Mantén la mesa donde haces el resto de tu check-in. Después de cuatro semanas ya puedes ver patrones. Después de las ocho tienes una imagen real.

Algunas notas honestas

Esta plantilla no es una herramienta de diagnóstico. Es un mensaje de autorreflexión. No reemplaza la atención médica y los números en su tabla no son mediciones de nada clínico. Son simplemente sus propias notas honestas sobre su propia semana. La acupuntura remota es atención complementaria y los resultados varían de persona a persona. El punto del check-in no es la perfección. Es presencia.

Si una semana es difícil, escribe eso. Si una semana es estable, escríbelo. Si te saltas una semana, comienza de nuevo la siguiente. Estás siguiendo tu vida, no ejecutando un experimento contigo mismo.

Cómo utilizar esta plantilla

1. Imprima o copie las cinco indicaciones en algún lugar donde las vea.
2. Elija un horario regular una vez a la semana.
3. Pasa diez minutos con las indicaciones. Honesto, no perfecto.
4. Traiga la entrada más reciente a su próxima sesión de acupuntura.
5. Después de cuatro semanas, mire hacia atrás. Observe lo que cambió. Observe lo que no.

La plantilla se conserva cuando la usas más de una vez. La primera entrada es sólo una instantánea. El quinto comienza a mostrar un patrón. El décimo te ofrece algo honesto para compartir con cualquiera que apoye tu atención.

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Siguiente paso. Descarga la plantilla y úsala durante las próximas cuatro semanas. Lleva tus notas a tu próxima sesión con Guadalupe para que el trabajo se centre en lo que más te importa.