Seguimiento del sueño, el estado de ánimo y el dolor durante un mes

Un solo día de seguimiento te dice muy poco. Un solo mes te dice mucho. El sueño, el estado de ánimo y el dolor se mueven en ciclos de más de una semana e interactúan entre sí de maneras que sólo se notan cuando se mira hacia atrás en el tiempo. El seguimiento durante un mes no se trata de ser clínico. Se trata de darse una idea clara y honesta de cómo te sientes realmente, en lugar de cómo recuerdas sentirte.

Por qué un mes, no una semana

Una semana de datos es una instantánea. Un mes es una historia. Los ciclos hormonales, los ciclos de trabajo, los cambios climáticos, los ritmos sociales y la recuperación de cualquier brote o evento de estrés ocurren en un arco de un mes o más. El seguimiento durante treinta días le permite ver si un lunes duro era inusual o formaba parte de un patrón, si su sueño tiende a disminuir a mediados de mes, si el dolor es más constante de lo que pensaba o si el estado de ánimo cambia de manera que se alinee con algo específico. Nada de esto requiere herramientas sofisticadas. Un cuaderno pequeño funciona bien.

Tres columnas, un minuto al día

Mantenlo pequeño. Cuanto más corta sea la entrada diaria, más probabilidades habrá de que sigas haciéndolo. Por lo general, tres columnas son suficientes:

1. Dormir (1 a 10): qué tan descansado te sientes al despertar, donde 1 está agotado y 10 está completamente descansado.
2. Estado de ánimo (1 a 10): su estado de ánimo promedio a lo largo del día, donde 1 es muy bajo y 10 es muy estable.
3. Dolor (1 a 10): el nivel promedio de cualquier dolor o malestar continuo, con una nota rápida sobre en qué área.

Agregue una cuarta columna opcional para “una cosa sobre hoy” si desea una oración de contexto. Eso es todo. Un minuto por la mañana para dormir, un minuto por la noche para el estado de ánimo y el dolor. Treinta días de esto te da algo útil.

Qué buscar después de treinta días

Cuando termine el mes, coloque las entradas y mire suavemente. No estás intentando diagnosticar nada. Estás buscando patrones:

1. Tendencias. ¿el sueño está mejorando, disminuyendo o siendo estable gradualmente? ¿Están de ánimo? ¿Dolor?
2. Clústeres. ¿Se juntan los días difíciles (una semana dura) o están dispersos?
3. Desencadenantes. ¿Ciertos días de la semana parecen más difíciles que otros? ¿Existe un patrón en torno a eventos estresantes, viajes, cambios hormonales o compromisos específicos?
4. Respuestas. Si ha realizado sesiones de acupuntura durante el mes, ¿cómo se ven los días posteriores a las sesiones en comparación con el valor inicial?

Si utilizó la plantilla de registro semanal (consulte el día 25 de esta serie, el rastreador de sueño, estado de ánimo y dolor), combínela con los números diarios para obtener una imagen más completa.

Qué aportar a tu próxima sesión

Después de un mes de seguimiento, no necesitas traerlo todo. Elige las dos o tres cosas que más importan:

1. El patrón más claro que viste.
2. El día o la semana más difícil y lo que crees que contribuyó.
3. El área de enfoque que deseas para tu próxima sesión.

Guadalupe no necesita hoja de cálculo. Algunas frases honestas y una idea de dónde le gustaría que llegara la próxima sesión son suficientes.

Lo que esto significa para ti

El seguimiento no es una herramienta de diagnóstico y los números de su cuaderno no son mediciones clínicas. Son sus propias notas honestas. La acupuntura remota es complementaria a la atención convencional y los resultados varían de persona a persona. El objetivo de un mes de seguimiento es no calificarse a sí mismo. Es volver a entrar en contacto con cómo está realmente su cuerpo, en lugar de depender de la memoria o el estado de ánimo. Si aparece algo preocupante en los datos (un deterioro constante, dolor intenso o cualquier cosa aterradora), llévelo a su proveedor médico, no solo a su médico de acupuntura.

Preguntas frecuentes

P: ¿Qué pasa si me pierdo unos días?

R: Está bien. Un mes con algunos intervalos sigue siendo útil. No empieces de nuevo y no te castigues. Simplemente continúa donde lo dejaste. El seguimiento es un hábito de autorreflexión, no una prueba que puedas fallar. Si te pierdes más de una semana consecutiva, esa es en sí misma información útil; Por lo general, significa que la semana fue más difícil de lo que querías admitir, y vale la pena señalarlo.

P: ¿Es realmente útil una escala del 1 al 10?

R: Es bastante útil. El número exacto importa menos que la tendencia a lo largo del tiempo. Una autoevaluación constante, incluso si es aproximada, le permite ver si las cosas van subiendo, bajando o permaneciendo igual. No es necesario comparar sus números con los de nadie más. Sólo necesitan ser comparables a los de sus días anteriores.

P: ¿Debo realizar un seguimiento de otras cosas, como la comida o el ejercicio?

R: Sólo si tienes una razón específica para hacerlo. El riesgo de rastrear demasiadas variables es que el hábito se vuelve pesado y se detiene. Comience con el sueño, el estado de ánimo y el dolor durante un mes. Si después de ese mes surge la pregunta de que el seguimiento de alimentos o ejercicio ayudaría a responder, agregue una columna. Menos, mantenido consistentemente, es más útil que mucho, mantenido durante una semana.

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Siguiente paso. Cuando tengas un mes de notas, reserva una sesión con Guadalupe y trae los patrones que notaste. La sesión puede mantenerse enfocada en lo que realmente se mueve en tu vida.