Seguimiento del dolor, una revista semanal sencilla

El dolor rara vez es una línea plana. Cambia con el sueño, el estrés, el clima, la comida, el trabajo y las pequeñas opciones que llenan un día. Cuando el dolor es fuerte, también puede resultar difícil recordar cómo fue la semana pasada. Un diario sencillo te devuelve ese recuerdo. No cambiará tu dolor por sí solo. Le ayudará a notar patrones, compartir información más clara con su médico de cabecera, fisioterapeuta o acupunturista y a sentirse un poco menos a merced de un día difícil. Este diario de seguimiento del dolor está diseñado para usarse durante diez minutos una vez a la semana.

Para qué sirve esta revista

Esta es una herramienta de baja presión. No estás construyendo un historial médico. Estás recopilando observaciones honestas y útiles sobre tu propia semana. Durante cuatro a ocho semanas, a menudo surgen patrones que ningún día revelaría. Es posible que vea que el dolor empeora constantemente en las noches de mal sueño, o después de largos días sentados, o en la semana anterior a su período. También puedes notar los días que se sintieron inesperadamente más fáciles y preguntar qué fue diferente. Ese es el valor. Autoconciencia, no perfección.

Cómo rellenarlo

Elija un momento de tranquilidad cada semana. El domingo por la noche funciona para muchas personas. Utilice la siguiente tabla como plantilla. Cópielo en un cuaderno, en una aplicación de notas o imprímalo. Complete cada fila honestamente, incluso en las semanas que prefiera omitir. Especialmente en esas semanas. Una semana en blanco también es información.

Plantilla de seguimiento semanal

Día	Nivel de dolor (0 a 10)	Donde en el cuerpo	Dormir (horas)	Estrés (1 a 5)	Actividad/movimiento	Notas
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

Algunas notas sobre cómo completar esto:

• Nivel de dolor (0 a 10). 0 es ninguno, 10 es lo peor que puedas imaginar. Usa números enteros. Confía en tu propia escala, incluso si cambia con el tiempo.
• Donde en el cuerpo. Sea específico. Parte inferior de la espalda del lado izquierdo. Frente de rodilla derecha. Detrás del hombro derecho. Cuanto más específico, más útil.
• Dormir. Horas totales, incluso si son difíciles. Si se rompió el sueño, agregue una nota breve en la columna de notas.
• Estrés. 1 está tranquilo, 5 está abrumado. Honesto, no performativo.
• Actividad. Una nota corta. Caminó 30 min. Día largo sentado. Clase de yoga. Levantamiento pesado en el trabajo.
• Notas. Cualquier otra cosa que importara. Argumento, día de época, gran comida tarde, niño enfermo, un día más tranquilo de lo esperado.

Indicaciones de reflexión semanales

Una vez que la mesa esté llena, tómate cinco minutos tranquilos con estas tres indicaciones. Escribe una oración o dos por cada uno. El corto está bien.

1. ¿Cuál fue el día más difícil de esta semana y qué lo rodeó? Mire el sueño, el estrés, la actividad y la comida el día anterior y el día de.

2. ¿Cuál fue el día más fácil de esta semana y qué hice diferente? Esto suele ser más revelador que el día duro. Los días fáciles contienen información tranquila.

3. ¿Cuál es un pequeño ajuste que quiero probar la próxima semana? Uno. No cinco. Quizás duerma más temprano entre semana. Quizás una botella de agua caliente por la noche. Quizás una caminata de 10 minutos después del almuerzo.

Preguntas de revisión mensual

Al final de cuatro semanas, lea sus entradas teniendo en cuenta estas preguntas. No es necesario que las respondas todas.

• ¿Ciertos días de la semana son consistentemente más difíciles?
• ¿el dolor sigue el sueño, el estrés, el ciclo menstrual, el clima o los patrones alimentarios?
• ¿Mi nivel promedio de dolor ha cambiado, aunque sea ligeramente?
• ¿Qué apoyo, incluida la atención médica, la fisioterapia o la acupuntura, ha resultado más útil?
• ¿Qué es algo que quiero mencionar con mi practicante en la próxima visita?

Una nota sobre la honestidad

Este diario funciona mejor cuando eres honesto acerca de las semanas complicadas. Salta un día, escríbelo. Durmió cuatro horas, escríbelo. Tuve una conversación difícil, escríbela. El objetivo no es parecer un paciente modelo. Es dar a tu yo futuro y a los profesionales que te apoyan una imagen más clara de cómo es tu vida real. El autoconocimiento tranquilo es una forma tranquila de cuidado.

Cómo utilizar este rastreador

• Imprímelo o cópielo. Utilice cualquier formato que abra cada semana. Una versión impresa en la mesa de la cocina a menudo supera a una aplicación perfecta que olvida.
• Combínalo con una sesión. Si trabaja con un acupunturista, médico de cabecera o fisioterapeuta, lleve las últimas cuatro semanas de inscripciones a su próxima visita. Les ahorra tiempo y les brinda información real con la que trabajar.
• Úselo durante cuatro a ocho semanas antes de sacar conclusiones. Una semana rara vez es suficiente. De cuatro a ocho semanas tienden a aparecer patrones útiles.
• Sea amable consigo mismo si se pierde una semana. Recógelo de nuevo. El diario es una herramienta, no una prueba.

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Siguiente paso. Descargue el rastreador, configure un recordatorio semanal y dale cuatro semanas completas. Si desea una conversación tranquila sobre lo que pueden estar diciendo sus patrones, reserve un chat gratuito de 15 minutos en Acupuncture.is.