Rastreador de sueño, estado de ánimo y dolor

Este es un simple rastreador del progreso de la acupuntura. Está diseñado para ayudarte a notar lo que se mueve entre sesiones, según tus propias palabras, sin necesidad de recordarlo todo de memoria. Muchos de los cambios más útiles son silenciosos. Energía que levanta medio punto. Sueño que llega diez minutos antes. Dolor que baja de un seis a un cuatro. Sin seguimiento, estos cambios suelen pasar desapercibidos.

Utilice las tablas para los números. Utilice las indicaciones para las palabras. Lleve el rastreador a su próxima sesión o tome una foto de la página y envíela con anticipación.

¿por qué rastrear

Tres razones.

1. Ves un cambio real. La mente tiende a recordar la peor noche y olvidar las siete buenas. Los números corrigen eso.
2. Su practicante ve patrones. Saber que el dolor aumenta los martes, o que el estado de ánimo mejora después de cada sesión y disminuye hacia el quinto día, ayuda a dar forma al siguiente plan.
3. Constrúas confianza con tu propio cuerpo. El seguimiento es una forma silenciosa de escuchar. Durante semanas, empiezas a reconocer lo que pide tu sistema.

Cómo puntuar

Utilice una escala de 0 a 10 para cada medida. Más alto es más de la cosa.

• Calidad del sueño. 0 = inquieto, inquieto. 10 = profundo, refrescante.
• Estado de ánimo. 0 = bajo, pesado, plano. 10 = ligero, estable, claro.
• Dolor. 0 = sin dolor. 10 = severo, difícil de funcionar.
• Energía. 0 = agotado. 10 = vital, alerta.

No hay un número correcto. Honesto es mejor que impresionante.

Tabla de seguimiento diario

Rellena esto una vez al día. La tarde tiende a funcionar mejor, cuando puedes reflexionar sobre el día en su conjunto. Un minuto es suficiente.

Día	Fecha	Dormir	Estado de ánimo	Dolor	Energía	Una palabra para el día
lunes
Martes
Miércoles
Jue
Vie
Sábado
Sol

Registro de sesión

Complete esto el día de cada sesión y nuevamente tres días después.

Fecha de la sesión	Enfoque de la sesión	Duerme esa noche	Estado de ánimo al día siguiente	Notas tres días después

Indicaciones semanales

Reserve diez minutos al final de cada semana. Escribe algunas frases para cada uno.

1. ¿Qué pidió mi cuerpo esta semana?

Escuche las pequeñas señales. El deseo de acostarse a las tres de la tarde. El anhelo de comida caliente. La renuencia a hacer una llamada telefónica concreta. Estos son mensajes, no interrupciones.

2. ¿Qué se suavizó, aunque sea ligeramente?

Busque los turnos de medio punto. El dolor que era un siete ahora es un seis. Las mañanas que eran una lucha ahora llegan un poco más fáciles. Los pequeños ablandamientos suelen preceder a los más grandes.

3. ¿Qué todavía se siente atascado?

Nómbralo claramente. El hombro que no se ha movido. El sueño que se rompe a las tres de la mañana. El ambiente que se aplana los domingos. Las cosas atascadas se benefician de ser vistas.

4. ¿Qué quiere ser la próxima semana?

No es una meta. Una dirección. Una frase. “Noches más tempranas”. “Menos azúcar”. “Más caminar”. La dirección es más suave que la disciplina y, a menudo, más sostenible.

Qué aportar a tu próxima sesión

Tres cosas hacen que una sesión sea más útil.

• Las cifras diarias de la semana, incluso si están incompletas.
• Una frase sobre lo que se suavizó, una frase sobre lo que se siente estancado.
• Una pregunta que te gustaría responder.

No es necesario escribir ensayos. El rastreador es una estructura, no una tarea. Incluso el seguimiento parcial proporciona más información que la memoria por sí solo.

Una nota sobre las semanas difíciles

Algunas semanas las cifras son bajas en todos los ámbitos. El sueño está roto, el estado de ánimo es llano, el dolor es fuerte. Esto no es un fracaso. Es información. A menudo, las semanas más difíciles son las que conducen a los cambios más útiles en la siguiente sesión, porque el sistema muestra dónde necesita apoyo. Seguícelos honestamente. El patrón es el punto.

Cómo utilizar este rastreador

Imprima esta página o copie las tablas en un cuaderno, lo que le resulte más fácil de seguir. Realice un seguimiento durante al menos cuatro semanas antes de sacar conclusiones. La acupuntura, incluido el trabajo remoto, a menudo muestra sus efectos gradualmente. El gráfico rara vez sube. Por lo general, se mueve en oleadas, y cada ola se asienta en una línea de base ligeramente mejor que la anterior.

Si te quedas atrás, no empieces de nuevo. Recoge donde estás. Dos días a la semana de seguimiento son más útiles que un seguimiento perfecto durante diez días seguido de darse por vencido. El rastreador está aquí para servirle, y no al revés.

Siguiente paso. Descarga el rastreador y tráelo a tu próxima sesión completa. La preconsulta de 15 minutos es el momento natural para recorrer lo que has notado. El precio está en borrador y confirmado por Guadalupe antes de reservar.