Puntos de acupresión para dormir, utilizados entre sesiones

El sueño es una de las primeras cosas que se deshilachan cuando la vida se siente pesada. Muchas personas con las que trabajamos preguntan qué pueden hacer en casa, entre sesiones, cuando la noche se siente larga. La acupresión es un puente sencillo. No reemplaza la acupuntura y no promete descanso, pero presionar algunos puntos bien elegidos puede ayudar a indicarle al cuerpo que es seguro asentarse. Esta es una lista inicial, no una receta.

Qué es realmente la acupresión

La acupresión utiliza el mismo mapa de meridianos que la acupuntura, los canales a través de los cuales se entiende que se mueve el Qi (energía vital) del cuerpo. En lugar de agujas, se utiliza una presión constante en los dedos. La intención es la misma: invitar al sistema nervioso a suavizarse y apoyar los propios ritmos del cuerpo. Algunas personas sienten un cambio claro. Algunas sienten muy poco. Ambos son normales. La presión es una herramienta, no una cura, y los resultados varían ampliamente entre personas y noches.

Cinco puntos que vale la pena saber

Estos son puntos de uso común para apoyar el sueño. Presione cada uno durante uno o dos minutos con una presión constante y cómoda. Respire lentamente mientras lo mantiene presionado.

1. Yintang. Entre las cejas. Calmante. A menudo se le llama tercer punto ocular.
2. Un Mian. Detrás del lóbulo de la oreja, en el hueco suave. El nombre significa “sueño tranquilo”.
3. Corazón 7 (Hombres Shen). En el interior de la muñeca, en el pliegue, en el lado del dedo meñique.
4. Pericardio 6. Tres dedos de ancho debajo del pliegue de la muñeca, en el interior del antebrazo, entre los dos tendones.
5. Riñón 1. En la planta del pie, en el centro del tercio superior. Puesta a tierra.

Utilice uno o dos puntos, no los cinco. Más no es mejor.

Cuándo usarlos

La ventana antes de acostarse es el momento natural. Atenuar la luz, sentarse en el borde de la cama, presionar un punto, respirar. Algunas personas lo repiten si se despiertan a las tres de la mañana, hora que describen muchos pacientes con problemas de sueño. Otros utilizan los puntos durante el día para suavizar la acumulación de estrés y que la noche sea más fácil. Prueba un solo punto durante una semana antes de decidir si te conviene.

Lo que esto significa para ti

La acupresión es un hábito pequeño y estable. No reemplaza la acupuntura y no está diseñado para anular lo que su cuerpo necesita médicamente. Si el sueño se ha interrumpido durante semanas o meses, trabajar con un médico le brinda una imagen más completa. Una sesión completa comienza con una consulta previa de 15 minutos para que el trabajo se pueda adaptar. Entre sesiones, estos puntos son algo en lo que apoyarse.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cuánto tiempo presiono cada punto?

R: Generalmente basta de uno a dos minutos. Utilice una presión constante y cómoda, no una presión dolorosa. Respire lentamente mientras lo sostiene. Si te sientes aturdido, relájate. El objetivo es ablandar, no empujar. Puedes repetir el mismo punto más tarde en la noche si te despiertas.

P: ¿Son seguros los puntos de presión durante el embarazo?

R: Algunos puntos no se recomiendan durante el embarazo. Generalmente se evitan el intestino grueso 4, el bazo 6 y ciertos puntos en la zona lumbar y el abdomen. Si está embarazada o intenta concebir, hable con su proveedor de atención prenatal y con un acupunturista experimentado antes de usar acupresión. De los puntos enumerados anteriormente, levántelos con anticipación con su proveedor.

P: ¿Puede la acupresión reemplazar mi sesión de acupuntura?

R: No. La acupresión es complementaria, una forma de prolongar la calma entre sesiones. La acupuntura, incluido el trabajo remoto, es más completa y personalizada. Piense en la acupresión como la práctica casera que respalda el trabajo más amplio, de manera muy similar a como el estiramiento respalda una clase de yoga sin reemplazarla.

P: ¿Por qué no siento nada cuando presento estos puntos?

R: Algunas personas sienten un claro ablandamiento. Otros no sienten casi nada. Ambas respuestas son normales. La sensación no es la medida. Muchas personas notan cambios en la calidad del sueño durante una o dos semanas de práctica regular en lugar de dentro de la sesión misma. La paciencia importa aquí.

P: ¿Puedo usar acupresión si tomo medicamentos para dormir?

R: La acupresión es generalmente compatible con los medicamentos para dormir, pero continúe con los medicamentos recetados y hable con su médico que lo receta antes de cambiar algo. La acupresión es un apoyo complementario, no un sustituto. Si desea reducir la dependencia de los medicamentos con el tiempo, esa es una conversación para su equipo médico.

---

Siguiente paso. Reserve una sesión completa si desea un plan personalizado que incluya puntos de inicio junto con el tratamiento remoto. El precio está en borrador y Guadalupe lo confirma antes de reservar.

Este artículo no reemplaza el consejo médico. Si está embarazada, tiene una afección médica grave o toma medicamentos recetados, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar nuevas prácticas.