Por qué la cafeína afecta más que simplemente dormir

La mayoría de las personas que tienen dificultades para dormir ya sospechan de su café. Es bien conocido el consejo de dejar de beberlo después del mediodía. De lo que menos se habla es de cómo la cafeína afecta más que el descanso. Desde el punto de vista de la medicina tradicional china, la taza de café a las tres de la tarde se transmite a través de la digestión, el estado de ánimo y los ritmos energéticos más profundos del cuerpo. El panorama es más amplio que la cafeína y el sueño solo, y notarlo puede cambiar la forma de beber.

La visión occidental, brevemente

En términos convencionales, la cafeína bloquea la adenosina, la sustancia química que se acumula a lo largo del día y le dice al cuerpo que descanse. La mitad de la cafeína que bebes todavía está en tu organismo cinco o seis horas después. Algunas personas lo metabolizan más rápido, otras mucho más lento. Por eso dos personas pueden beber el mismo café y pasar noches muy diferentes. También es por eso que la cafeína puede parecer benigna durante años y luego, de repente, comenzar a interrumpir el sueño a medida que cambia el cuerpo. Nada de esto es controvertido. Es simplemente biología.

La visión de la cafeína en la medicina tradicional china

La medicina tradicional china ve la cafeína de manera diferente. El café se considera cálido y fuertemente estimulante para Yang, la energía activa y externa. Usado ocasionalmente, puede resultar útil. Usado diariamente y en volumen, se entiende que recurre a las reservas de Yin, los recursos restauradores más profundos del cuerpo. Con el tiempo, esto puede aparecer como inquietud, sueño ligero, sequedad, irritabilidad o lo que los profesionales de la medicina tradicional china describen como calor del corazón y del hígado. La fatiga que sientes por la tarde no es señal de que necesites más café. Es el cuerpo pidiendo algo que no está recibiendo.

Lo que podrías notar

La señal suele ser más silenciosa que el insomnio. Puede dormir, pero despertarse sin descanso. Es posible que sienta una estrecha tensión entre los hombros. Su digestión puede ser más rápida de lo que le resulta cómoda. Su estado de ánimo puede estar en un borde más delgado. Ninguno de estos por sí solo demuestra que la cafeína sea la causa, pero si todos cambian cuando reduce la ingesta durante dos semanas, esa es información que vale la pena conservar. El cuerpo finalmente dice la verdad. La pregunta es si estamos escuchando.

Lo que esto significa para ti

No es necesario dejar de tomar café. Para muchas personas, una taza por la mañana queda bien. El patrón que crea problemas suele ser la segunda o tercera taza, la que se toma para superar la fatiga en lugar de disfrutar de una bebida. Pruebe un experimento único y suave: una taza antes de las diez de la mañana, sin cafeína después. Mantenlo durante dos semanas. Observe su sueño, su digestión y su estado de ánimo. Una minisesión puede acompañar ese experimento a medida que el sistema se reequilibra.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cuenta el descafeinado?

R: El descafeinado todavía contiene una pequeña cantidad de cafeína, normalmente de 2 a 15 miligramos por taza, frente a los 80 a 120 del café normal. Para la mayoría de las personas, el descafeinado está bien. Para sistemas muy sensibles, incluso pequeñas cantidades pueden alterar el sueño. La respuesta honesta es que tienes que probarlo tú mismo. Si cambias a descafeinado y cambios de sueño, tienes tu respuesta.

P: ¿Qué pasa con el té verde o el matcha?

R: El té verde y el matcha contienen cafeína, normalmente de 30 a 70 miligramos por taza, junto con L-teanina que suaviza la estimulación. Muchas personas los toleran mejor que el café. Desde el punto de vista de la medicina tradicional china, se los considera más fríos y menos agresivos que el café, pero aún así recurren al mismo sistema. Si eres sensible a la cafeína, trátalos con el mismo cuidado.

P: ¿Por qué me siento peor cuando corto la cafeína?

R: La abstinencia es real. Los dolores de cabeza, la fatiga, el mal humor y la irritabilidad son comunes durante la primera semana. Suelen pasar en un plazo de siete a diez días. Si se reduce significativamente, disminuya gradualmente en lugar de detenerse de una sola vez. Media taza menos por día durante una semana es más suave para el sistema que un corte repentino.

P: ¿Es un problema una taza de café?

R: Para la mayoría de las personas, una taza por la mañana no es un problema. El problema suele ser el volumen, el tiempo o el uso de cafeína para enmascarar un agotamiento más profundo. Si duermes bien, tu energía es constante y disfrutas de la taza, no hay motivo para quitarla.

P: ¿Puede la acupuntura ayudar con la sensibilidad a la cafeína?

R: Algunas personas encuentran que apoyar el sistema nervioso mediante la acupuntura facilita la reducción de la cafeína sin el accidente. Los resultados varían y la acupuntura es complementaria, no un reemplazo del trabajo práctico de cambiar la ingesta. Una minisesión es un lugar amable para comenzar.

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Siguiente paso. Reserve una minisesión si desea soporte pasivo mientras experimenta con su patrón de cafeína. El precio está en borrador y Guadalupe lo confirma antes de reservar.