Meditación como preparación para una sesión

No es necesario meditar para que una sesión de acupuntura remota sea útil. El trabajo continúa ya sea que llegue en una quietud profunda o directamente de una reunión. Dicho esto, una breve práctica antes de la sesión puede ayudarle a asentarse, aclarar su intención y dejar que el cuerpo cambie de marcha más fácilmente. Esta guía ofrece tres opciones sencillas de meditación antes de la acupuntura. Elige uno. Úselo una vez. Ajustar desde allí.

Opción 1: Recuento de aliento de cinco minutos

Esta es la opción más básica y, a menudo, la más útil para las personas que no se consideran meditadores.

1. Siéntate erguido, en algún lugar cómodo. Cierra los ojos o suaviza la mirada.
2. Inhala lentamente. Exhala lentamente. Cuenta uno.
3. Inhala de nuevo. Exhala. Cuente dos.
4. Continúe hasta diez y luego comience nuevamente en uno.
5. Si pierdes la cuenta, no has fallado. Comience de nuevo en uno sin juzgar.
6. Haz esto durante cinco minutos. Deténgase cuando finalice el cronómetro.

Esa es toda la práctica. No es exótico. No es avanzado. Funciona porque contar le da a la mente una tarea pequeña y sencilla mientras el cuerpo se asienta. Cinco minutos son suficientes. No necesitas veinte.

Opción 2: Escaneo corporal, de arriba a la base

Esta práctica prepara al cuerpo para recibir un tratamiento pasivo, que es lo que es una Mini Sesión.

1. Acuéstate o siéntate cómodamente.
2. Llama la atención sobre la parte superior de tu cabeza. Note cualquier sensación allí, sin intentar cambiarla.
3. Muévete lentamente hacia abajo: frente, ojos, mandíbula, cuello, hombros, pecho, vientre, caderas, muslos, rodillas, pantorrillas, pies.
4. Dedique uno o dos respiros en cada área. No hay necesidad de sentir nada específico. Sólo estás de visita.
5. Cuando llegues a los pies, descansa un minuto más.

Tiempo total: aproximadamente de siete a diez minutos. Las personas que mantienen la tensión en la mandíbula, los hombros o el vientre suelen notarla por primera vez durante esta práctica. Esa nota es en sí misma una preparación útil.

Opción 3: Intención unifilar

Esto es para personas que sólo tienen dos minutos.

1. Siéntate. Cierra los ojos.
2. Respire tres veces lentamente.
3. Pregúntate: ¿qué es lo que más me gustaría suavizar esta semana?
4. Escuche la respuesta. Normalmente será una frase corta.
5. Repítete esa frase tres veces.
6. Abre los ojos.

La frase se convierte en tu intención para la sesión. Puedes escribirlo en la nota de reserva o compartirlo en la consulta previa. Esta opción combina bien con el chat gratuito de 15 minutos o una minisesión, los cuales se basan en una intención clara y breve.

Una nota sobre qué evitar

No necesitas aclarar tu mente. Las mentes no se aclaran a pedido. No es necesario que te sientas tranquilo antes de empezar. La meditación antes de la acupuntura es preparación, no actuación. Si tu mente está ocupada, esa es la condición inicial. El punto es empezar, no llegar primero a algún lugar. Si estás muy cansado, acostarte está bien. Si te duermes, la sesión seguirá avanzando. Muchas Mini Sesiones se reciben durante el sueño a propósito.

Preguntas frecuentes

P: ¿Qué tan cerca de la sesión debo hacer esto?

R: Entre cinco minutos y una hora antes de la sesión funciona bien. Si lo haces la noche anterior, también está bien. La cuestión es darse una pequeña transición, no seguir un horario estricto. Incluso un minuto de respiración lenta justo antes de que comience la sesión es suficiente si el día ha estado ocupado. La meditación antes de la acupuntura debe parecer factible, no como otra tarea de una larga lista.

P: ¿Qué pasa si no puedo meditar en absoluto?

R: Mucha gente se siente así y no es un problema. Ninguna de las tres opciones anteriores requiere experiencia alguna. Si todavía se siente imposible, pruebe la opción tres, que dura dos minutos. Si incluso eso parece demasiado, simplemente respire lentamente antes de que comience la sesión. Eso cuenta. El trabajo no requiere práctica avanzada. Sólo pide un breve momento para llegar a tu propio cuerpo antes de que comience el tratamiento.

P: ¿Puedo meditar durante la sesión misma?

R: Puedes, pero no es necesario. Mucha gente simplemente descansa. Algunos se quedan dormidos. Algunos leen en voz baja. La Mini Sesión es pasiva, lo que significa que la recibes sin esfuerzo activo. Si meditar durante la sesión te brinda apoyo, hazlo. Si descansar se siente mejor, hazlo. Ambos son válidos. El tratamiento continúa independientemente de cómo elijas dedicar los 29 minutos a tu fin.

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Siguiente paso. Elija una de las tres prácticas y pruébela antes de su próxima sesión. Si desea reservar una hora tranquila de apoyo, puede reservar una Mini Sesión.