La hoja de trabajo de intención simple

Una intención clara agudiza una sesión. No necesita ser poético. No necesita ser valiente. Necesita ser honesto. Esta hoja de trabajo te ayuda a encontrar una frase verdadera para incluir en tu sesión de acupuntura remota, en unos diez minutos. Imprímelo o úsalo en la pantalla con un cuaderno a tu lado.

Por qué es importante una intención

El modelo proxy que utiliza Acupuncture.is comienza con tres cosas: tu nombre, tu intención y el enfoque de tu sesión. De estos, la intención es la parte que das forma. Es la línea directa la que mantiene estable la sesión. Sin uno, las sesiones todavía ocurren, pero tienden a sentirse difusas. Con uno, el trabajo tiene un lugar donde aterrizar.

La trampa en la que cae la mayoría de la gente es nombrar una intención que creen que deberían tener. “Quiero ser más positivo”. “Quiero ser un mejor socio”. “Quiero arreglar mi sueño”. Estas son aspiraciones, no intenciones. Una intención nombra dónde estás realmente, qué llevas realmente y qué te gustaría sinceramente establecer, suavizar o ver más claramente.

Paso 1: nombra la temporada

Dos minutos. Escribe una sola frase que describa la temporada de la vida en la que te encuentras ahora. No el año. No la década. Las pocas semanas actuales.

Apunte:

“En este momento, estoy en una temporada de ____”.
“La palabra que describe este tramo de mi vida es ____”.
“Últimamente, más que nada, siento ____”.

Escribe lo que es verdad. Evite editar el tono. Evite que suene mejor o peor de lo que es.

Sezonul meu:

Paso 2: encuentra la pesadez

Tres minutos. Escribe lo que llevas, aunque parezca pequeño o vergonzoso de nombrar. El peso no siempre es dramático; A menudo es silencioso, repetido y difícil de arreglar intentándolo.

Apunte:

Lo que sigo volviendo a mi cabeza es ____.
La parte del cuerpo que se siente apretada, dolorida o inestable es ____.
La relación, situación o memoria que estoy evitando es ____.
Lo que me hace suspirar en voz alta cuando estoy solo es ____.

No necesitas compartir esto con nadie. La página es para ti.

Lo que llevo:

Paso 3: Traducir en una intención honesta

Tres minutos. Por lo que has escrito, encuentra una frase para llevar a tu sesión. La frase debe seguir esta forma, o una cercana a ella:

“Para esta sesión, me gustaría recibir soporte en ____”.

Ejemplos (no copiar, encontrar el tuyo propio):

“Para esta sesión, me gustaría que me apoyaran en un descanso más profundo esta noche”.
“Para esta sesión, me gustaría recibir apoyo para contener el dolor que llegó esta semana”
“Para esta sesión, me gustaría que me apoyaran para suavizarme en torno a una decisión que aún no estoy listo para tomar”.
“Para esta sesión, me gustaría recibir apoyo en la recuperación que mi cuerpo ya está haciendo”.

Observe lo que comparten estas oraciones. Son en tiempo presente. No prometen un resultado. Nombran una dirección. Son honestos.

Mi intención para esta sesión:

Si no puedes encontrar una frase, está bien. Utilice este valor predeterminado: “Para esta sesión, me gustaría que me apoyaran para llegar a donde estoy, sin esfuerzo”.

Paso 4: escribe una sola palabra

Un minuto. Encuentra una palabra que contenga tu intención. La palabra es la versión liviana a la que puedes volver durante la sesión si tu mente quiere algo que sostener. Ejemplos: descansar. suavizar. silencioso. liberar. llegar. suficiente.

Mi palabra para esta sesión:

Esta palabra es la que puedes repetir en silencio al inicio de tu descanso. No es un canto. Un recordatorio.

Paso 5: Espacio de reflexión, después de la sesión

Utilice esta sección en los primeros diez minutos después de finalizar su sesión. No lo saltes. Los primeros diez minutos son cuando las notas pequeñas tienen más señal.

La textura del resto:

Una palabra que llegó durante la sesión, si la hubiera:

Algo que noté en el cuerpo:

Algo que noté en la mente:

Una frase que quiero recordar de este resto:

Preguntas de reflexión para la próxima

Responde esto al día siguiente, no al día de. El tiempo cambia lo que notas.

¿Algo cambió, aunque sea ligeramente, desde la sesión?
¿Era mi intención la correcta o la sesión reveló una más honesta?
¿Qué pide la próxima sesión?
¿Hay alguien con quien quiero compartir algo de esto o es solo para mí?

Si tu intención cambia de sesión en sesión, eso es bueno. Significa que estás prestando atención. Si tu intención sigue siendo la misma durante muchas sesiones, también es buena. Significa que has encontrado algo que necesita apoyo sostenido. Ambos patrones son correctos.

Cómo utilizar esta hoja de trabajo

Úselo antes de cada sesión durante el primer mes. Después de eso, úselo siempre que una sesión se sienta confusa o cuando un cambio de vida haga que el enfoque anterior se vuelva obsoleto. La hoja de trabajo no es el trabajo. El trabajo es la honestidad que te pide. La página es justo donde aterriza la honestidad. Mantenlo en privado. Guarde las respuestas en un lugar si le ayuda a ver patrones. Grabe la página si se siente justo después de una sesión en particular. La hoja de trabajo te sirve, y no al revés.

Siguiente paso. Descargue la hoja de trabajo, reserve diez minutos antes de su próxima sesión y déjela hacer el pequeño trabajo para el que es bueno. La sesión que comienza con una intención clara rara vez es la que termina en confusión.

Esta lectura es educación general de bienestar. Las sesiones remotas son complementarias y no sustituyen la atención médica, y los resultados varían. Si no se siente bien, consulte a un profesional médico.