Calmar la mente antes de acostarse, tres pequeños hábitos

Te acuestas. El cuerpo está cansado. La mente sigue escribiendo correos electrónicos.

La mayoría de nosotros conocemos el sentimiento. No es necesario elaborar un ritual para dormir antes de acostarse para ayudar. Tres pequeños hábitos, que se repiten todas las noches, pueden suavizar la brecha entre el día y el descanso.

Uno, atenúe la luz una hora antes de acostarse

La luz brillante del techo mantiene el sistema nervioso en modo diurno. Una hora antes de dormir, cambia a una sola lámpara. Reduzca el brillo de la pantalla. Deje que la habitación le recuerde a su cuerpo que la noche ya está aquí. No es necesario que el cambio sea perfecto. Incluso una caída notable de la luz ayuda a que el sistema se apague.

Dos, escribe los hilos sueltos en papel

Abre un cuaderno. Escribe las tres cosas que aún suenan en tu cabeza. La llamada de mañana. El mensaje sin respuesta. La lista de comestibles. No los estás resolviendo. Los estás poniendo en algún lugar donde puedan esperar hasta la mañana. Muchas personas encuentran la mente tranquila una vez que saben que los pensamientos están retenidos.

Tres, ralentiza la respiración durante dos minutos

Siéntate en el borde de la cama. Inhale durante cuatro cuentas, salga durante seis. Dos minutos son suficientes. La exhalación más larga es la parte que el cuerpo lee como segura. Puedes notar que los hombros caen. No puedes. De cualquier manera, la señal aterriza.

Estos tres hábitos no son mágicos. Son pequeños mensajes para el cuerpo. Hechos juntos, la mayoría de las noches comienzan a acumularse.

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